為了加強(qiáng)同學(xué)們對(duì)心理知識(shí)的了解，制度明確目標(biāo)和計(jì)劃，幫助大家擺脫拖延癥，學(xué)工處心理健康教育中心于2025年6月20日在線上展開(kāi)了“與DDL和解：拖延癥的期末生存法則”為主題的第49期環(huán)院心晴半月談直播。本次直播的主持人是注冊(cè)心理師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、健康管理師于俊紅老師，教師嘉賓是工業(yè)與設(shè)計(jì)學(xué)院心理指導(dǎo)教師、專職輔導(dǎo)員袁子涵老師和通訊與信息學(xué)院心理指導(dǎo)老師、專職輔導(dǎo)員黃舒琦老師，學(xué)生嘉賓是通訊與信息學(xué)院徐偉豪同學(xué)，直播在輕松愉悅的氣氛下開(kāi)展線近500余人次，次觀看直播點(diǎn)贊量達(dá)1.3萬(wàn)。

直播伊始，于老師與直播間同學(xué)們熱情互動(dòng)，并詢問(wèn)如何看待拖延癥，又是如何看待在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把機(jī)會(huì)要做的事情往后推遲，許多同學(xué)留言對(duì)考試前要復(fù)習(xí)，或者完成某一項(xiàng)工作時(shí)都會(huì)有拖延的情況，嘉賓們針對(duì)同學(xué)們的問(wèn)題提出了相應(yīng)的建議，袁老師分享，當(dāng)一項(xiàng)比較復(fù)雜的工作或者一個(gè)既是機(jī)遇又是挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)來(lái)臨，很多人此時(shí)產(chǎn)生的拖延癥是由畏難情緒所引發(fā)的，這是一種在我們焦慮或者壓力的驅(qū)動(dòng)下表現(xiàn)出的回避性行為。黃老師分享，面對(duì)拖延癥時(shí)，我們要學(xué)會(huì)拆解目標(biāo)，逐個(gè)擊破，有意識(shí)地訓(xùn)練自己的專注力，也可以尋求外部支持，與家人、朋友或同事分享自己的拖延問(wèn)題，并請(qǐng)他們給予監(jiān)督和鼓勵(lì)。

然后對(duì)于存在拖延證的同學(xué)們，各位嘉賓引導(dǎo)同學(xué)們?nèi)ソo自己設(shè)定“deadline”，如設(shè)定一個(gè)截止日期，把“我必須做某事”變成“我想要做某事”，激發(fā)大腦袋獎(jiǎng)賞回路釋放多巴胺，使得我們有動(dòng)力去做這件事，我們要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換心情，放開(kāi)對(duì)自己的限制，慢慢克服拖延癥，完成任務(wù)，最后，我們應(yīng)該從消極拖延癥變成積極去處理拖延癥，從而緩解焦慮，完成所需要做的事。

至此，本場(chǎng)以“與DDL和解：拖延癥的期末生存法則”為主題的第49期環(huán)院心晴半月談直播圓滿結(jié)束。

撰稿人：陳妍

審核：李櫻楠

2025年6月20日

 江西環(huán)境工程職業(yè)學(xué)院心理健康教育中心